Choć we współczesnych czasach rośnie świadomość dotycząca zdrowego stylu życia, to jednocześnie coraz więcej osób większość dnia spędza biernie, przesiadując za biurkiem i przed ekranem komputera. Nawet jeśli po pracy i wykonaniu swoich obowiązków decyduje się na godzinę czy dwie aktywności fizycznej, nadal siedzący tryb życia wiąże się ze sporym ryzykiem dla naszego zdrowia. Nasze ciało nie jest stworzone do przebywania zbyt długo w tej pozycji, a więc może nieść ona ze sobą negatywne i nieodwracalne skutki. Warto wiedzieć, jakie ryzyko występuje przy utrzymywaniu siedzącego stylu życia.
Siedzący tryb życia sprzyja otyłości
Siedzący tryb życia oznacza przede wszystkim mniejszy ruch w ciągu dnia, a to bezpośrednio przekłada się na problem otyłości wśród społeczeństwa. Mniejsza częstotliwość aktywności fizycznej nie oznacza bowiem zmniejszonego apetytu, a większość z nas nie widzi różnicy w zapotrzebowaniu kalorycznym osoby siedzącej za biurkiem a takiej, która posiada pracę fizyczną. Brak ruchu sprawia, że organizm gromadzi tkankę tłuszczową, a procesy metaboliczne nie zachodzą prawidłowo. Dlatego też siedzący tryb życia to gotowa recepta na nadwagę i otyłość. Poza tym warto zauważyć, że pracując przed komputerem i poświęcając swój wolny czas na przesiadywanie przed telewizorem, sprawia, iż chętniej sięgamy po przekąski potęgujące problem otyłości. Jest to problem światowej skali – WHO szacuje, że nawet 3,2 miliona ludzi co roku umiera z powodu siedzącego trybu życia. Regularna aktywność fizyczna jest kluczowa dla utrzymania zdrowej wagi i metabolizmu.
Pamiętajmy jednak, że siedzący tryb życia nie dotyczy 8 godzin, które powinniśmy codziennie przeznaczać na zdrowy sen. Warto wyposażyć się w wygodny materac umożliwiający zachowanie głębokiego wypoczynku. W salonach w Radom oraz w artykułach ABCSnu otrzymasz pomoc odnośnie wyboru idealnego podłoża do snu.
Siedzący tryb życia a cukrzyca i choroby układu krążenia
Niewiele osób jest świadomych, iż siedzący tryb życia może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem pojawienia się cukrzycy. Z danych Medical New Today wynika, że długi okres braku aktywności (ruchu) może wpłynąć na szybkość przemian metabolicznych i osłabić zdolność organizmu do kontrolowania poziomu cukru we krwi. To coraz bardziej powszechny problem w społeczeństwach o wysokim stopniu urbanizacji. Brak regularnej aktywności fizycznej i długotrwałe siedzenie prowadzą do obniżenia wrażliwości tkanek na insulinę, co z kolei zwiększa ryzyko rozwoju insulinooporności i cukrzycy. Osoby prowadzące siedzący tryb życia często mają trudności z utrzymaniem prawidłowej wagi oraz metabolizmem glukozy, co dodatkowo przyczynia się do wzrostu insulinooporności. Kluczowa jest wówczas odpowiednia i zrównoważona dieta, która powinna być uzupełniona systematycznym ruchem.
Długotrwałe siedzenie jest też groźne ze względu na prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia i serca, a problemy tych obszarów stanowią jedną z głównych przyczyn śmierci na świecie. Osoby, które są małoaktywne fizyczne i większość swojego dnia spędzają za biurkiem, mogą mieć trudności z wysokim poziomem cholesterolu i ciśnieniem krwi, co zwiększa ryzyko miażdżycy, zawału serca czy udaru mózgu. Brak ruchu sprawia, że serce słabnie, a otyłość prowadzi do gromadzenia się tłuszczu wokół narządów wewnętrznych. To z kolei zwiększa obciążenie układu sercowo-naczyniowego oraz ryzyko wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych. Oprócz tego siedzący tryb życia nierzadko idzie w parze z dużym stresem i niezdrową dietą, uwzględniającą wysokoprzetworzone produkty o sporej zawartości cukru, papierosy czy alkohol.
Problemy ze zdrowiem kręgosłupa
Trudno uwierzyć, że przez 8 godzin pracy możliwe jest ciągłe utrzymywanie prostej sylwetki, która nie obciąża kręgosłupa. Nawet jeśli posiadamy doskonale przystosowane i ergonomiczne stanowisko pracy, nie jesteśmy w stanie zapobiec ryzyku, jakie wiąże się z siedzącym trybem życia. Jest ono wręcz synonimem garbienia się i innych wad postawy oraz nieustającego bólu pleców. Szczególnie narażony jest tutaj dolny odcinek kręgosłupa – podczas wielogodzinnej pracy biurowej obciążenie osiowe na ten obszar jest nienaturalne dla naszych kręgów. Brak ruchu w różnych płaszczyznach sprawia, że krążki międzykręgowe stają się słabsze i mniej elastyczne. Siedzący tryb życia sprzyja niestety również osłabieniu mięśni pleców oraz rdzenia, który odpowiada za stabilizację całej sylwetki. W ostateczności może to prowadzić do zwiększonego ryzyka dyskopatii czy nawet neuralgii. Świadomość własnej postawy oraz podejmowanie odpowiednich decyzji zdrowotnych są kluczowe dla redukcji problemów z kręgosłupem związanymi z siedzącym trybem życia.
Siedzący tryb życia wpływa na zdrowie psychiczne
Sporym zaskoczeniem będzie z pewnością fakt, że siedzący tryb życia wpływa na nasze zdrowie psychiczne, prowadząc niekiedy do zaburzeń psychicznych. W 2008 roku przeprowadzono badanie, które wykazało, iż brak aktywności fizycznej wiąże się z wyższym ryzykiem lęków i stanów depresyjnych. Osoby pracujące za biurkiem są bardziej narażone na stres oraz trudności w radzeniu sobie z emocjami. Poza tym brak ruchu oznacza niższy poziom endorfin, hormonów szczęścia odpowiedzialnych za regulację nastroju i dobre samopoczucie psychiczne. Warto zauważyć, że siedzący tryb życia może również prowadzić do izolacji społecznej. Osoby zamknięte na 8 godzin w czterech ścianach, zwłaszcza te pracujące zdalnie, zamiast z biura, często są samotne – przez praktycznie większość tygodnia nie mają kontaktu z innymi ludźmi. Łatwo jest wpaść w pułapkę frustracji i „zajadania nerwów”, co dodatkowo sprzyja nadwadze i otyłości. W dłuższej perspektywie czasu problemy te przeobrażają się w poważniejsze dolegliwości i stany depresyjne. Naukowcy Qingdao University Medical College wykazali, że ryzyko wystąpienia zaburzeń natury psychicznej wzrasta o 31% w przypadku osób prowadzących siedzący tryb życia.
Choć może się nam wydawać, że siedzący tryb życia i praca biurowa to duża wygoda i przyjemna codzienność, to w rzeczywistości wiąże się ona ze sporym ryzykiem odnośnie naszego stanu zdrowia. Warto mieć świadomość tego, iż w ten sposób prowadzona rutyna może skutkować otyłością, cukrzycą, chorobami układu sercowo-naczyniowego czy nawet zaburzeniami o naturze psychologicznej. Dbajmy zatem o regularną aktywność fizyczną, aby uniknąć przykrych konsekwencji siedzącego trybu życia.
Przeczytaj także: Jak urządzić sypialnię w stylu boho
