Wysoki poziom kortyzolu bardzo negatywnie wpływa na nasze samopoczucie. Odpowiada między innymi za silne zmęczenie, uczucie rozdrażnienia czy trudności ze snem. Aby pozbyć się tych nieprzyjemnych dolegliwości, możemy wykorzystać naturalne sposoby na obniżenie poziomu kortyzolu. Sprawdź, jak to zrobić!
Za co odpowiada kortyzol?
Kortyzol odgrywa niezwykle istotną rolę w naszym organizmie. Nazywany jest również hormonem stresu, jako że jest produkowany w sytuacjach niebezpiecznych. Odpowiada za to kora nadnerczy, która uwalnia kortyzol do krwiobiegu, aby przygotować nas do ucieczki bądź walki. Dzięki jego działaniu wyostrzają się nasze zmysły, poprawia się koncentracja i zwiększa się czujność. To właśnie sprawia, że w razie zagrożenia mamy większe szanse na przeżycie. U osób, które mają wysoki poziom kortyzolu, taka reakcja pojawia się nawet w codziennych chwilach, które zupełnie jej nie wymagają.
Możemy zauważyć, że naturalnie poziom hormonu stresu najwyższy jest rankiem, po obudzeniu. Dzięki temu jesteśmy bardziej zmotywowani i chętni do rozpoczęcia dnia. Wieczorem, przed zaśnięciem, jego stężenie spada, co pomaga nam się zrelaksować i wyciszyć. Warto wiedzieć, że kortyzol działa na wszystkie tkanki. Jest niezbędny, aby zachować równowagę w organizmie. Jego optymalny poziom oddziałuje korzystnie na układ odpornościowy, a nawet może ułatwić radzenie sobie ze stresem.
Niestety, w obecnych czasach ogromna liczba osób zmaga się z podwyższonym poziomem kortyzolu. Może to doprowadzić do wielu nieprzyjemnych dolegliwości, takich jak na przykład nadciśnienie tętnicze czy zaburzenie równowagi hormonalnej. Wysoki kortyzol zwiększa ryzyko otyłości, jako że utrudnia zrzucenie zbędnych kilogramów. Odpowiada ponadto za zaburzenia snu oraz obniżenie odporności, co naraża nas na różne infekcje, szczególnie w okresie jesienno-zimowym.
Jakie są przyczyny wysokiego kortyzolu?
Wysoki poziom kortyzolu to nic dobrego. Często jednak nawet nie zdajemy sobie sprawy z tego, że prowadzimy taki styl życia, który naraża nas na zwiększoną produkcję tego hormonu. Źródła podają, że za podwyższony stopień kortyzolu odpowiada brak snu oraz infekcje. Najczęściej jednak wynika on z przewlekłego stresu, na który się narażamy na co dzień. Jego przyczyny mogą być różne – nadmiar obowiązków, szybki styl życia, niewystarczająca ilość wypoczynku… Stres działa niezwykle szkodliwie na nasz organizm. Jeśli jesteśmy pod jego wpływem przez długi czas, może to doprowadzić do osłabienia istotnych funkcji. Wówczas zwiększa się ryzyko zachorowania na różnego rodzaju choroby, jak na przykład depresja.
Regularne wysypianie się
Wysoki poziom kortyzolu jest szczególnie niekorzystny dla naszego organizmu. Na szczęście możemy podjąć kroki, które pomogą nam go zneutralizować. Jednym z najlepszych sposobów na zrobienie tego będzie zadbanie o jakościowy wypoczynek. Potrzebujemy snu, aby normalnie funkcjonować. Kiedy śpimy, nasz organizm może się zregenerować – tkanki ulegają odnowie, a umysł przetwarza i porządkuje informacje. Regularne wysypianie przyczyni się do obniżenia poziomu kortyzolu. Sprawi też, że w końcu przestaniemy być ciągle zmęczeni. Zauważymy poprawę w naszym samopoczuciu czy poziomie koncentracji. Rano będziemy budzić się wypoczęci i pełni energii na nadchodzący dzień. Aby zagwarantować sobie taki efekt, musimy wpierw zadbać o otoczenie, w którym śpimy. Dobrze, aby była to komfortowa, przytulna przestrzeń, w której bez problemu będziemy mogli się odprężyć. Nie ma wątpliwości, że nie może tam zabraknąć materaca idealnie dopasowanego do naszych potrzeb. Aby odnaleźć taki model, odwiedźmy sklep stacjonarny Radom.
Zdrowa dieta
Jeśli chcemy obniżyć poziom kortyzolu, powinniśmy zatroszczyć się o to, aby nasza dieta była zdrowa i zróżnicowana. To, w jaki sposób się odżywiamy, ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie. To w końcu poprzez pożywienie dostarczamy naszemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Należy dopilnować, aby w naszym jadłospisie nie brakowało produktów bogatych w błonnik. Znajdziemy go między innymi w nasionach roślin strączkowych, pełnoziarnistych artykułach, kaszach, płatkach owsianych, migdałach, brokułach, bakłażanie czy marchewce. Oprócz tego warto zadbać o odpowiednią ilość zdrowych tłuszczów, które zawierają między innymi ryby, awokado, nasiona, orzechy, ciemnozielone warzywa czy jajka. Musimy też ograniczyć spożywanie bogatych w cukier, wysoko przetworzonych produktów, które zawierają tylko puste kalorie i nie dostarczają żadnych korzyści dla naszego organizmu.
Systematyczna aktywność fizyczna
Niezwykle skuteczna metoda na ograniczenie poziomu kortyzolu to regularna aktywność fizyczna. Ćwicząc i zmuszając nasze ciało do wysiłku, zmniejszamy poziom stresu. Zwiększamy za to produkcję serotoniny, czyli hormonu szczęścia. Na skutek tego po skończonych ćwiczeniach możemy cieszyć się znacznie lepszym samopoczuciem. Zwróćmy jedynie uwagę na to, aby nie trenować zbyt intensywnie jak na nasze możliwości – może to bowiem przynieść odwrotny efekt do zamierzonego.
Relaks w ciągu dnia
Pozytywny wpływ na nasz stan oraz poziom kortyzolu w organizmie będzie miał relaks w ciągu dnia. Warto postarać się o to, aby chociaż na chwilę pozwolić sobie na odpoczynek. Zróbmy sobie przerwę od otaczających nas bodźców i wyciszmy umysł. Możemy to uczynić za pomocą medytacji, która zadziała na nas uspokajająco, a do tego pomoże lepiej zrozumieć swoje emocje.
Wysoki poziom kortyzolu wiąże się z wieloma przykrymi skutkami. Na szczęście możemy wykorzystać naturalne sposoby, które pomogą nam w zredukowaniu tego problemu. Systematyczna aktywność fizyczna, zdrowa dieta, regularne wysypianie się – utrzymanie optymalnego poziomu kortyzolu wcale nie musi być trudne!
Przeczytaj także: Sen na plecach – czy daje efektywny wypoczynek?