Zdrowe odżywianie od najmłodszych lat jest tak naprawdę solidnym fundamentem, który kształtuje nawyki żywieniowe na całe życie. Dlatego też wybieranie odpowiednich posiłków zarówno na śniadanie, obiad i kolację, jak i przekąskę w ciągu dnia ma bardzo kluczowe znaczenie w kontekście zdrowia dzieci oraz prawidłowego ich funkcjonowania. Kiedy dzieci wracają do szkoły, trudniej jest nam wymyślić przekąski, które nadawałyby się do śniadaniówki, dlatego też w tym artykule postaramy się pokazać, że nie musi być to wcale aż tak problemowe. Jeśli więc jesteś ciekawy tego tematu, to koniecznie czytaj dalej!
Poznaj rady, którymi powinieneś się kierować, komponując dodatkowy posiłek dla dziecka
Kiedy chcesz, aby Twoje dziecko między śniadaniem i obiadem lub obiadem i kolacją miało dodatkowy posiłek, to koniecznie musisz zadbać o jego jakość. Jaki powinien on być?
- Zróżnicowane składniki – upewnij się, że posiłek zawiera różnorodne składniki, w tym owoce, warzywa, źródła białka, np. mięso, ryby, jaja czy roślinne źródła białka oraz produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze.
- Unikaj nadmiaru cukru i przetworzonej żywności – znaczna część dzieci uważa, że najlepszym jedzeniem są słodycze lub żywność wysokoprzetworzona, jednak nie można ulec ich prośbom, aby właśnie taki posiłek skomponować. Koniecznie stosuj się do zasad zdrowego odżywiania i unikaj podawania swojemu maluchowi produktów z dużą ilością cukru oraz przetworzonej żywności.
- Ogranicz ilość soli – ogranicz dodawanie soli do posiłków, ponieważ zbyt duża jej ilość może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak nadciśnienie.
- Utrzymuj równowagę – staraj się zachować równowagę między makroskładnikami, czyli białkiem, węglowodanami i tłuszczami. Odpowiednio zbilansowany posiłek zapewni dziecku energię i składniki odżywcze potrzebne do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania.
- Zwracaj uwagę na wielkość porcji – zadbaj także o odpowiednią wielkość porcji, aby uniknąć nadmiernego spożycia kalorii i zachować zdrową wagę u dziecka.
- Unikaj sztucznych dodatków – wybieraj produkty, które są wolne od sztucznych barwników, konserwantów i substancji słodzących. Staraj się wybierać naturalne i organiczne opcje, gdy to możliwe.
- Zachęcaj do picia wody – zapewnij swojemu maluchowi odpowiednie nawodnienie, zachęcając go do picia wody przez cały dzień. Ogranicz spożycie napojów słodzonych i gazowanych, które mogą zawierać nadmiar cukru i kalorii.
Kierowanie się tymi radami pomoże Ci w komponowaniu zdrowych i zbilansowanych dodatkowych posiłków dla dziecka, które wspomogą jego rozwój i dobre samopoczucie. Jakie dokładnie posiłki możesz przygotowywać swojemu maluchowi?
10 pomysłów na zdrowe przekąski dla dziecka
Poniżej przedstawiamy zdrowe przekąski dla dziecka, które świetnie nadadzą się zarówno do szkoły, jak i do zjedzenia w domu.
- Warzywa i hummus – pokrój marchewkę, ogórka oraz paprykę w średniej długości słupki. W osobnym pojemniku umieść hummus. Dzięki temu Twoja pociecha będzie mogła zanurzać warzywa w paście i delektować się smakiem tej przekąski.
- Jabłko z masłem orzechowym – jabłko obierz ze skórki, pozbądź się gniazda nasiennego i pokrój na mniejsze kawałki. Do osobnego pudełka nałóż masło orzechowe. Twoje dziecko będzie mogło maczać kawałki jabłka w orzechowej masie i dzięki temu zbytnio się nie ubrudzi.
- Koktajl owocowy – zblenduj ulubione owoce swojego dziecka, np. banana i truskawki, dodaj do nich jogurtu naturalnego. Wszystko ze sobą wymieszaj i przelej do wielorazowej butelki. Zdrowa i smaczna przekąska gotowa!
- Tosty z awokado – niewiele dzieci lubi awokado, ale jeśli Twoje jest wyjątkiem, to przygotuj mu tosty właśnie z tym owocem. Jest to pyszna przekąska bogata w zdrowe tłuszcze, błonnik oraz witaminy.
- Kolorowe kanapki – w szkole dzieciom najłatwiej jest jeść kanapki, ponieważ wtedy maluchy mają pewność, że taki posiłek nie zmieni swojego wyglądu podczas noszenia go w plecaku. Dlatego też doskonałym dodatkowym posiłkiem dla dziecka do szkoły są kanapki z pełnoziarnistego chleba lub chleba razowego. Dodaj do nich warzywa, takie jak ogórek, sałata i pomidory oraz szynkę czy ser żółty. Taki posiłek jest jednocześnie sycący oraz dobrze zbilansowany.
- Suszone owoce i orzechy – mix suszonych owoców, takich jak rodzynki, śliwki czy morele, połączony z orzechami, np. migdałami czy orzechami włoskimi, to bogate źródło energii, białka i zdrowych tłuszczów, które na pewno przyda się Twojemu dziecku w ciągu dnia!
- Jogurt z owocami i płatkami owsianymi – świetnym pomysłem na przekąskę dla dziecka jest jogurt naturalny z pokrojonymi owocami, np. bananem oraz płatkami owsianymi. Jest to lekka i bardzo sycąca przekąska, która bogata jest w wiele cennych składników odżywczych.
- Sałatka warzywna – sałatka z mieszanki świeżych warzyw, takich jak pomidory, ogórki, papryka i sałata, z odrobiną oliwy z oliwek i soku z cytryny, to zdrowa i orzeźwiająca przekąska, która doskonale sprawdzi się zarówno w szkole, jak i w domu.
- Kieszonki z ciasta francuskiego z serem i szpinakiem – jeśli wiesz, że Twoja pociecha idzie do szkoły na kilka godzin, to przygotuj jej kieszonki z ciasta francuskiego wypełnione serem i szpinakiem. Jest to jednocześnie zdrowa i pyszna przekąska, która zaspokoi głód na dłuższy czas.
- Koktajl warzywno-owocowy – koktajl przygotowany z warzyw, takich jak szpinak, marchew i pomidory, oraz owoców, np. banany i jagody, to doskonała przekąska, bogata w witaminy, minerały i przeciwutleniacze.
Teraz już z całą pewnością wiesz, jakie przekąski robić swojemu dziecku do szkoły lub przygotowywać między posiłkami w domu. Zapewniamy, że taki lunch z całą pewnością będzie dla niego atrakcyjny! Pamiętaj także o tym, aby zapewnić swoim maluchom odpowiedni komfort podczas snu, kupując doskonałej jakości łóżko. Dowiedz się więcej materacach dla dziecka i nastolatka, aby upewnić się, że odpoczywa on w najlepszych warunkach. Nowy materac możesz kupić zarówno w sklepie internetowym, jak i stacjonarnym znajdującym się w mieście Radom. Serdecznie zapraszamy!
